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    播放器:一个公式算出睡眠好坏~

    本文章发表于: 作者:wstkh 发布时间:2018-01-11 16:49:31
    酣睡的人有同一种幸福的模样,失眠的人却各有各的不幸。翻来覆去难以入睡,半夜惊醒再无困意,黑白颠倒睡眠紊乱……一个好觉成了现代人的奢侈品。
     
    一个公式算出睡眠好坏
     
    入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感;在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状;
     
    如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。
    睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
    如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。
     
     
    帮失眠者一觉到天亮
     
    1、焦虑型
    入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。
     
    建议:
    放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。
    让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
     
    2、晨鸟型
    白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
     
    建议:
    为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。



    3、缺觉型
    由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。
     
    建议:
    戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。
    学会“放弃”,从某些事务中脱身。
    多参加体育锻炼。
     
    4、夜猫子型
    通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
     
    建议:
    睡前放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。
    电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。
     
    5、过度刺激型
    为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。
     
    建议:
    在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。
    即使工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。
    养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
     
    6、赖床型
    入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。
     
    建议:
    下午和晚上不喝咖啡因饮料。
    适当参加户外运动。
     
    快速入睡的4个准备
      
    枕头
    枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
    仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
     
    睡衣
    睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣,不束缚颈、胸、腰。
    秋冬适合穿棉绒、毛巾布的,春夏适合穿丝绸、薄纱的。
     
    被褥

    被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的,被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳,腈纶棉次之。
    为了增加卧具的保温效果,褥子应当比被子厚,柔软度应根据个人的爱好和习惯而定,但不要过于柔软和富有弹性,否则会有塌陷感。被子应轻薄些,不会压迫身体。
     

    床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。

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