• 辩论/卓荣泰反击管案、去蒋化 游盈隆2度「笑喷麦」 2020-05-28
  • 面对僵屍海!PS4独占游戏《Days Gone》发售日公开 2020-05-28
  • 快讯/北北基大雨特报「今全台有雨」 蝴蝶转强台…李富城说话了 2020-05-28
  • 挺蔡英文半版广告「不是为了造神」! 创作理念曝光颜色字体有玄机 2020-05-27
  • 1秒分辨谁偷尿尿!柴柴「面壁开飞机」 网笑:真相只有一个 2020-05-27
  • 「上车有Wi-Fi」林口惊见面具V怪客吓人!脱下竟是高中屁孩 结局超惨 2020-05-27
  • 陈明通谈两岸政治协商 国台办反批「逆历史潮流而动」 2020-05-27
  • 熟年版《神鬼交锋》!奥斯卡影帝看见他「秒变迷弟」:照你说的演 2020-05-26
  • 【浩鼎案】林智群/翁启惠无罪,谁该负责? 2020-05-26
  • 中职/半夜通知上一军 许基宏:谨记林威助的叮咛 2020-05-26
  • 看着蔡徐坤「叫吴亦凡」 60岁男星挨轰…怨叹:不认识他犯法了? 2020-05-26
  • 金控元月由亏转盈赚311亿 国泰抢下获利王、国票单月衰退 2020-05-25
  • 赵小侨甜牵15岁帅儿像情侣!「拥抱+亲脸颊」母子超亲密 2020-05-25
  • 上班族参加尾牙「只想好好吃饭」 最讨厌5大桥段..上台表演才排第4 2020-05-25
  • 2主人接连身亡!悲惨米克斯溺水+走失 捱过坎坷狗生幸福了 2020-05-24
  • 你好!欢迎访问万松堂 登录 注册           EngLish | 万松堂集团 | 在线留言 | 添加收藏
    您现在的位置是:国语92电影网午夜福利 > 茶疗与健康 > 保健养生 > 保健养生

    renrengan:一个公式算出睡眠好坏~

    本文章发表于: 作者:wstkh 发布时间:2018-01-11 16:49:31
    酣睡的人有同一种幸福的模样,失眠的人却各有各的不幸。翻来覆去难以入睡,半夜惊醒再无困意,黑白颠倒睡眠紊乱……一个好觉成了现代人的奢侈品。
     
    一个公式算出睡眠好坏
     
    入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感;在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状;
     
    如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。
    睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
    如果结果大于 85% 就算正常,达到 90% 就已经很好了。
     
     
    帮失眠者一觉到天亮
     
    1、焦虑型
    入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。
     
    建议:
    放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。
    让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
     
    2、晨鸟型
    白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
     
    建议:
    为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。



    3、缺觉型
    由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。
     
    建议:
    戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。
    学会“放弃”,从某些事务中脱身。
    多参加体育锻炼。
     
    4、夜猫子型
    通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
     
    建议:
    睡前放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。
    电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。
     
    5、过度刺激型
    为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。
     
    建议:
    在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。
    即使工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。
    养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
     
    6、赖床型
    入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。
     
    建议:
    下午和晚上不喝咖啡因饮料。
    适当参加户外运动。
     
    快速入睡的4个准备
      
    枕头
    枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
    仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的高度。
     
    睡衣
    睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣,不束缚颈、胸、腰。
    秋冬适合穿棉绒、毛巾布的,春夏适合穿丝绸、薄纱的。
     
    被褥

    被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的,被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳,腈纶棉次之。
    为了增加卧具的保温效果,褥子应当比被子厚,柔软度应根据个人的爱好和习惯而定,但不要过于柔软和富有弹性,否则会有塌陷感。被子应轻薄些,不会压迫身体。
     

    床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠,睡的时候要铺个硬点的垫子。

    标签: 公式好坏
    收缩